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怕孩子“触网”成瘾？先别急 - FB体育平台

暑假期间，青少年使用电子设备的机会增多，引发了家长对孩子沉迷网络的担忧。中国互联网络信息中心的数据显示，我国未成年网民数量已接近2亿，普及率超过97%。

从生理和行为角度来看，过度使用网络可能导致孩子作息紊乱、缺乏运动、精力耗竭和视力下降，影响身心发育。在家庭关系方面，强制没收设备等强硬管控方式可能损害亲子关系，使网络成为孩子逃避现实的唯一出口，加剧其对现实的疏离感。

网络游戏和短视频之所以吸引人，是因为它们能够刺激大脑的奖赏回路，释放多巴胺。青春期大脑前额叶皮层（负责自控）尚未发育成熟，使得青少年更容易冲动。

然而，心理学专家指出，“使用时长长”并不等同于“成瘾”。世界卫生组织虽然将“游戏障碍”列为疾病，但只有极少数行为失控者符合临床诊断标准。大多数情况属于“网络使用不当”或“网络依赖”，而非真正的“成瘾疾病”。因此，时长并非唯一的评判标准。

鉴于网络已成为青少年生活环境的一部分，只要他们能遵守基本规则、自主控制时长，并将网络作为信息获取和放松的工具，且学业、睡眠和人际交往未受实质性影响，偶尔使用时间较长也属正常波动。家长应重点关注孩子是否越过以下三条“红线”：

1. 失控：对网络行为的开始、频率、持续时间和停止失去自主控制，想停却停不下来。
2. 优先：将网络活动置于学习、社交之上，成为生活的首要任务。
3. 损害：导致成绩明显下降、作息紊乱、情绪暴躁易怒，或因断网出现自伤、攻击行为。

此外，若青少年伴有情绪低落、兴趣丧失，不应简单归咎于“网瘾”。临床观察发现，部分青少年是因抑郁、焦虑等心理问题才转向网络寻求慰藉，此时强行断网可能适得其反。

根据世界卫生组织ICD-11诊断标准和《中国互联网使用障碍诊疗指南》，可将网络使用状态分为四个层级：

• 第一层级：正常用网。无需干预，孩子能遵守规则，对网络有兴趣但不依赖，线下生活丰富。策略：保持亲子沟通，丰富家庭活动。
• 第二层级：轻度超时。非学习用屏日均时长低于4小时，偶有超时，作业轻度拖延，无明显不良反应。策略：培养时间管理能力，建立分龄用网规则（如0-3岁禁止接触屏幕，3-6岁非必要不使用且需家长陪同，中小学生非学习类娱乐用屏不超过1小时，并遵守“餐桌无屏幕、卧室无屏幕、睡前1小时无屏幕”原则）。
• 第三层级：中度失控。符合一条或两条“红线”，屏幕时间飙升，成绩下滑，家庭争吵增多，情绪难以平复。策略：通过家庭引导、线下活动或门诊干预纠偏，遵循“先共情、再立规、重替代”原则，让现实生活重拾吸引力。
• 第四层级：重度成瘾。完全失控，昼夜颠倒，可能辍学，持续时间长，伴随巨额充值、暴力反抗或自伤行为。策略：立即寻求医疗介入，前往儿童青少年心理与精神专科。

当前，还需关注新型网络成瘾，如人工智能成瘾，其表现包括对话式AI、生成式AI和算法成瘾，具有使用自控困难、情绪依赖、认知外包和社交代偿依赖等特征。

在管理青少年网络使用时，避免激发逆反心理至关重要。家长应理解网络成瘾并非意志力薄弱，而是现实中未被满足的需求在网络上的投射。干预的重点在于“疏导”，而非“堵塞”，需为孩子提供更健康、更具吸引力的现实替代。

“以瘾治瘾”的理念提倡顺应人性，用更健康的方式替代过度依赖。这包括：

1. 满足动物本能：通过现实中的“健康刺激”，如培养一项爱好或参与竞技体育，重建个人成就感和对生活的掌控感，将游戏中的内驱力转化为现实成长的动力。
2. 满足社会本能：通过真实的人际“深度连接”，如参与线下社群活动，建立信任和归属感，获得被需要、被尊重的价值感，重塑时间秩序。

“以瘾治瘾”的目标是让网络回归工具属性，让青少年重掌生活主动权。治理青少年网络沉迷，应是一项以科学认知为基础、以心理滋养为核心、以温和引导为路径、以家校社医协同为支撑的成长守护工程，用科学、共情和陪伴，引导青少年建立健康、自律、平衡的数字生活方式。